Gesendet 19-04-2022
Es gibt viele Menschen, die in den letzten zwei Jahren ganz oder teilweise von zu Hause aus gearbeitet haben. Obwohl der Rat gelockert wurde, werden viele Menschen weiterhin hybrid arbeiten. Die Arbeit von zu Hause aus kann einen enormen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben, da die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmt. Zu langes Arbeiten und zu wenig soziale Kontakte können zu einem Energieeinbruch führen.
Routine, Struktur und Ablenkung können Ihnen dabei helfen, mühelos durch Ihren Arbeitstag zu kommen. Daher finden Sie im Folgenden vier einfache Möglichkeiten, Ihr Energieniveau hoch zu halten, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
Die Ausübung gibt Ihnen sofort Energie. Es regt den Kreislauf an, das macht den Kopf frei und ein Serotoninschub hilft, die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, sich tagsüber so viel wie möglich zu bewegen: Machen Sie ein paar Sprünge auf dem Weg von der Küche ins Wohnzimmer; Tanzen Sie sich ins Badezimmer oder joggen Sie auf der Stelle, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht. Der Hund sieht dich vielleicht komisch an, aber dein Herz fängt an zu schlagen und du fühlst dich, als ob du lebst.
Schon kurze Bewegungseinheiten hinter dem Schreibtisch bringen Ihren Kreislauf und Ihre Energieproduktion in Schwung. Haben Sie schon einmal Stuhl-Aerobic ausprobiert? Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drehen Sie dann Ihre Taille von Seite zu Seite über Ihren Körper. Für einen echten Herzpumper drehen Sie auch Ihre Knöchel im Kreis und bewegen Sie sie auf und ab.
Einige Lebensmittel können einen enormen Energieeinbruch verursachen. Die schnell freigesetzten Kohlenhydrate, die in Weißbrot, frittierten Snacks und Süßigkeiten enthalten sind, können Ihnen einen sofortigen Energieschub geben. Leider lässt diese plötzliche Energiespitze nach ein paar Stunden nach. Dadurch werden Sie müde und schläfrig und es dauert nicht lange, bis Sie wieder Heißhunger auf Süßigkeiten bekommen. Bei energiereichen Lebensmitteln mit langsamer Freisetzung können Sie zum Beispiel an Folgendes denken: Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel, diese helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Probieren Sie Erdnussbutter auf Vollkornzwieback oder Haferflocken zum Frühstück. Knabbern Sie den ganzen Tag über Nüsse und Samen, um das Energieniveau hoch zu halten.
Wenn Ihre Lippen oft aufgesprungen und trocken sind und Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser. Es ist gut, täglich 1,5 Liter Wasser zu trinken. Die Farbe Ihres Urins sollte blassgelb sein oder Wasser ähneln. Bis zu 60 % des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Das Gehirn, lebenswichtige Organe und Muskeln enthalten noch mehr als das. Daher kann selbst eine leichte Dehydrierung dazu führen, dass Körpergewebe Feuchtigkeit verliert und weniger gut funktioniert. Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Mundtrockenheit.
Mineralien wie Kalzium und Magnesium sind wichtig, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln. Magnesium ist für den Energiestoffwechsel und eine normale Muskelfunktion notwendig. Es kann auch bei Müdigkeit helfen, die Schlafqualität verbessern und verspannte, schmerzende Muskeln entspannen. Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Fleisch, Milchprodukte, Vollkornreis und Brot. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Truthahn, Fisch, Nüsse, Samen, Bananen, Bohnen und Schalentiere.
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Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit, den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion. Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind Milchprodukte, Sardinen, grünes Blattgemüse, Tofu, Nüsse und viele angereicherte Lebensmittel. |
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Es ist wichtig, eine gute Work-Life-Balance zu wahren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie sich gesund ernähren und in Bewegung bleiben, kommen Sie leicht und mit genügend Energie durch Ihren Arbeitstag.
