Weltweit sind schätzungsweise 200 Millionen Menschen von Osteoporose oder Knochenbrüchigkeit betroffen. Da Ihre Knochen schwach sind, brechen sie leichter, aber weil sich dies über mehrere Jahre entwickelt, merken Sie oft erst, dass Sie an Osteoporose leiden, wenn der erste Bruch auftritt. Frakturen können überall am Körper auftreten, treten jedoch am häufigsten an Handgelenken, Hüften und Wirbelsäule auf.
Wer ist von Osteoporose betroffen?
Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlicherweise an Knochendichte. Osteoporose kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen, aber sie tritt etwa viermal häufiger bei Frauen und am häufigsten bei Frauen nach den Wechseljahren auf. Dies liegt daran, dass Frauen aufgrund sinkender Östrogenspiegel an Knochendichte verlieren können.
Risikofaktoren für Osteoporose
- Die Langzeitanwendung von Kortikosteroiden zur Behandlung von Arthritis und Asthma ist ein Risikofaktor.
- Schilddrüsenerkrankungen können sich auf den Kalziumgehalt im Blut und in den Knochen auswirken.
- Ein geringes Körpergewicht ist ein Risikofaktor, da weniger Knochengewebe vorhanden ist. Darüber hinaus können Sie bei einem niedrigen Körperfettgehalt einen Sturz weniger absorbieren und können daher leicht eine Fraktur erleiden.
- Bestimmte Lebensstilentscheidungen, wie regelmäßiges Rauchen und Alkoholkonsum, können Sie auch anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose machen.
Hilfe bei Osteoporose
Von einer gesunden Ernährung bis hin zur Nahrungsergänzung, Übungen zur Knochenstärkung und regelmäßigen Knochendichtescans gibt es viel, was Sie tun können, um Ihre Knochen zu stärken.
- Eine gesunde Diät
- Vegetarische und vegane Ernährung sind mit einem geringeren Osteoporoserisiko verbunden. Dies liegt zum Teil daran, dass sie weniger sauer sind als Diäten, die reich an tierischem Eiweiß sind. Zu viel Zucker kann dazu führen, dass mehr Kalzium mit dem Urin ausgeschieden wird. Für eine gesunde Ernährung können Sie die Aufnahme von tierischen Proteinen und stark verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren.
- Supplementen als Ergänzung
- Die Vitamine C und K sind wichtig für gesunde Knochen. Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Beeren – Erdbeeren – und Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Kartoffeln, und Nahrungsquellen für Vitamin K sind Blumenkohl, Rosenkohl, Spinat und Oliven- oder Sojaöl.
- Kalzium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff in Ihrem Körper und äußerst wichtig im Kampf gegen Osteoporose. Versuchen Sie, viele kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, gute Kalziumlieferanten sind Milchprodukte, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Erbsen und Sardinen. Wenn es um Kalziumpräparate geht, ist Kalzium in Form von Kalziumcitrat eines der besten.
- Magnesium hilft bei der Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Nahrung und hilft auch, Vitamin D (gut für Ihre Knochen) in seine aktivste Form umzuwandeln.
- Kieselsäure spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und Urtica (Brennnessel) kann aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts bei der Behandlung von Osteoporose hilfreich sein.
- Übung
- Kraftvolle Übungen wie Joggen, Power-Walking und Aerobic können sehr gut für die Knochen sein, ebenso wie Krafttrainingsübungen mit Gewichten oder Sit-Ups und Rückenstärkungsübungen. Es muss nicht streng oder fanatisch sein - selbst 20 Minuten zu Fuß am Tag sind ein guter Anfang.
- Knochendichte-Scans
- Regelmäßige Knochendichte-Scans helfen, der Osteoporose einen Schritt voraus zu sein. Röntgenstrahlen werden verwendet, um zu sehen, wie stark Ihre Knochen sind. Tun Sie dies insbesondere, wenn in Ihrer Familie Osteoporose in der Vorgeschichte aufgetreten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister über eine Untersuchung, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben.
Helfen Sie Ihren Knochen mit unseren Tipps. Vorbeugung ist besser als Heilung.
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