Gesendet 08-02-2022
Fischöl ist gut für Ihre Gesundheit, da es Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese Fettsäuren werden auch als „essentielle Fettsäuren“ bezeichnet. Ihr Körper stellt diese Fettsäure nicht selbst her. Sie müssen diese Ergänzung aus Ihrer Ernährung erhalten. Fettsäuren bilden die Vitamine A, D und E und geben Ihrem Körper Energie. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche fetten Fisch essen, können Sie davon ausgehen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Wenn Sie weniger als einmal pro Woche fetten Fisch essen, kann es ratsam sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Aber was sind Omega-3-Fettsäuren und warum braucht man sie?
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Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA) und die Fischfettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Omega 3 ist notwendig für das Herz und die Blutgefäße, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei und verbessert die Konzentration und das Sehvermögen. ALA ist eine pflanzliche Form von Omega-3-Öl. Der Körper wandelt davon durchschnittlich 9 % in die essentielle Fettsäure EPA um. Der Körper wandelt dann etwa 3,8 % in DHA um. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Algen und Leinöl enthalten eine hohe Konzentration an ALA. Die einzigen Quellen für EPA und DHA sind Fisch, Fischöl, Algen und, in viel geringerem Maße, Meeresalgen. Laut Gesundheitsrat ist eine tägliche Aufnahme von 450 Milligramm Omega-3-Fettsäuren ausreichend. Jeder, der zweimal pro Woche fetten Fisch isst, wird das bekommen. Zu den fetten Fischen gehören Makrele, Sardinen, Lachs und Thunfisch. |
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Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in einer Reihe von Aspekten der Gesundheit, darunter:
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Nehmen Sie zunächst mehr fetten Fisch in Ihre Ernährung auf. Versuchen Sie, zweimal pro Woche Fisch wie Makrele, Forelle, Hering, Thunfisch, Lachs und Sardinen zu essen. Diese können problemlos zu Nudelgerichten, Salaten, hausgemachten Pizzen oder Ofenkartoffeln hinzugefügt werden. Sie können Ihrer Ernährung auch eine Fischölergänzung hinzufügen. Dies hilft, die Aufnahme von Omega-3 auszugleichen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, ist eine Ergänzung eine gute Alternative. Sind Sie Vegetarier oder Veganer? Obwohl es schwierig ist, genug EPA und DHA in Ihrer Ernährung zu bekommen, ohne Fisch zu essen, gibt es immer mehr geeignete Nahrungsergänzungsmittel. |
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Fischöl ist für unsere geistige und körperliche Gesundheit unverzichtbar. Wenn Sie weniger als einmal pro Woche fetten Fisch essen, ist es ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Nicht umsonst heißt es „so gesund wie ein Fisch“!
