Gesendet 09-12-2024
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die eine bedeutende Rolle für unsere Gesundheit spielen. Sie unterstützen die normale Funktion des Herzens, tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei und sind wichtige Bausteine für das Gehirn.
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Diese kommen hauptsächlich in fettreichen Fischsorten wie Lachs, Hering und Makrele vor. Für Personen, die keinen Fisch konsumieren, bieten sich pflanzliche Alternativen wie Algenöl an, das ebenfalls reich an EPA und DHA ist.
Die niederländische Gesundheitsbehörde empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 200 Milligramm EPA und DHA, was etwa dem Verzehr von einer Portion fettreichem Fisch pro Woche entspricht. Da viele Menschen diese Menge nicht erreichen, kann die Ergänzung mit Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.
Bei der Auswahl eines Omega-3-Präparats ist es wichtig, auf die Quelle der Fettsäuren zu achten. Für Vegetarier und Veganer sind Algenölkapseln eine geeignete Option, da sie pflanzliches EPA und DHA liefern. Personen, die Fischöl bevorzugen, sollten auf die Reinheit und Qualität des Produkts achten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat festgestellt, dass eine tägliche Aufnahme von bis zu 5 Gramm EPA und DHA aus Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene sicher ist. Es ist jedoch ratsam, die empfohlene Dosierung des jeweiligen Herstellers zu beachten und bei Unsicherheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für verschiedene Körperfunktionen und können über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Insbesondere für Personen, die wenig oder keinen Fisch essen, können Omega-3-Präparate eine wertvolle Ergänzung sein, um die Gesundheit von Herz, Gehirn und Blutgefäßen zu unterstützen.
