Leben mit Angst

Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Angstzuständen. Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress und das ist auch gut. Ziel ist es, sich vor potenziell schädlichen Situationen zu schützen und motiviert Sie, Fristen einzuhalten. Angst wird nur dann zu einem Problem, wenn sie Ihren Geist mit giftigen Gedanken überschwemmt und Sie sich ständig Sorgen machen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und zu verhindern, dass die Angst überhand nimmt.

Die Identifizierung Ihrer Auslöser wird Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Hören Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn eine Situation Ihr Herz schneller schlagen lässt oder Ihre Handflächen schwitzen, erleben Sie Angst. Häufige Angstauslöser sind der erste Tag bei einem neuen Job, das erste Treffen mit einer neuen Person und öffentliches Reden, aber jeder hat andere Auslöser. Wenn Sie selbst wissen, was Sie ängstlich macht, können Sie bessere Coping-mechanismen einrichten.

2. Hinterfrage deine Denkmuster

Negative Gedanken können schnell Wurzeln schlagen, und wenn sie lange genug zu Wort kommen, können sie eine Situation ernster erscheinen lassen, als sie ist. Versuchen Sie, das Geschwätz zu übertönen; den Gedanken als das erkennen, was er ist, nämlich nur ein Gedanke und keine Wirklichkeit. Manchmal kann das Anerkennen einer Angst sie viel weniger groß machen.

Gehen Sie noch einen Schritt weiter und stellen Sie Ihre Angst heraus – ist das, worüber Sie sich Sorgen machen, wahrscheinlich passiert? Was würden Sie jemand anderem in der gleichen Situation sagen? Dies kann sehr mächtig sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie die andere Person ruhig beruhigen würden. Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit wie andere und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

3. Schreibe deine Gedanken auf

Deine Sorgen zu Papier zu bringen kann deinen Geist befreien und deine Sorgen weniger entmutigend erscheinen lassen. Sie haben ihnen Platz auf einer Seite gegeben, jetzt blättern Sie diese Seite um - oder noch besser, reißen Sie sie auf und werfen Sie sie in den Papierkorb.

4. Beruhige deine Atmung

Tiefere Atemzüge verbessern Ihre Sauerstoffaufnahme, sodass Sie sich entspannen und ruhig bleiben können. Wenn Sie oft an die Zukunft denken und sich Sorgen machen, kann es hilfreich sein, ab und zu „durchzuatmen“. Atme in stressigen Zeiten mindestens drei Mal hintereinander tief durch und schaue, wie du dich fühlst.

Eine Atemtechnik ist die Fünf-Sechs-Sieben-Atemmethode: Atmen Sie fünfmal durch die Nase ein, halten Sie sechsmal an und atmen Sie siebenmal langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen. Aber auch ohne eine solche Methode können Sie Ihre Atmung verlangsamen, wenn Sie sich nur einen Moment Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Seien Sie sich ab und zu Ihrer eigenen Atmung bewusst und Sie tun bereits einen sehr guten Schritt, um sich zu beruhigen.

5. Entferne dich aus der Situation

Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga. Sport wird dich von dem ablenken, was dich ängstlich macht und das Gehirn dazu bringen, Endorphine zu produzieren, um dich aufzuheitern. Wenn möglich, versuchen Sie, sich mit der Natur zu umgeben – das ist sehr gut für die Erdung.

Brauchen Sie eine helfende Hand?

Passionsblume

Wenn Ihre Angst oft von Herzklopfen begleitet wird, kann die Passionsblume helfen. Seine Wirksamkeit wurde im "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" nachgewiesen. Eine Gruppe erhielt 40 Tropfen Passionsblumen-Tinktur pro Tag, die andere Gruppe erhielt traditionelle Anti-Angst-Medikamente. Die erste Gruppe fühlte sich ruhiger und litt weniger unter Nebenwirkungen wie Konzentrationsproblemen. Sie können es auch einnehmen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

A.Vogel Passiflora-Komplex Mit Extrakten aus Passionsblume, Baldrianwurzel & Zitronenmelisse. Liefert wichtige Nährstoffe zur Unterstützung des Nervensystems und kann bei Stress- und Angstsymptomen helfen.

Vogel Passiflora Spray Dieses Spray für unterwegs unterstützt Ihren Körper im Umgang mit Hektik oder Sorgen, es baut Ihre Anspannung ab. Das leicht einziehende Spray ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Herausforderungen anzunehmen. Passt gut in eine Tasche, wenn Sie unterwegs sind.

Magnesium Eine in "Current Medical Research and Opinion" veröffentlichte Studie zeigte, dass Magnesium bei der Behandlung von Menschen mit Angstsymptomen wirksamer ist als Placebos. Es reduziert depressive Stimmungen und wirkt auf zellulärer Ebene. Schokolade ist oft komplett mit Magnesium gefüllt, weshalb Sie es wahrscheinlich in stressigen Zeiten extra brauchen. Magnesium kann jedoch nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden, eine Ergänzung kann helfen.