Meditation ist ein Weg zu lernen, deinen Geist zu fokussieren und positive Gedanken zu machen

Meditation ist eine Möglichkeit, deinen Geist zu fokussieren und Gedanken vom Negativen zum Positiven umzuleiten, Stress abzubauen, die emotionale Gesundheit zu unterstützen, dich in der Gegenwart zu verankern und einfach netter zu dir selbst zu sein. Genug Gründe, es auszuprobieren!

Stress reduzieren

Der häufigste Grund zu meditieren ist Stressabbau. Meditation kann die durch Stress verursachte Reaktion, wie erhöhte Cortisolspiegel und Entzündungen in Ihrem Körper, die mit stressbedingten Symptomen wie Schlafstörungen, Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit und Denkstörungen verbunden sind, reduzieren.

Angst reduzieren

Weniger Stress bedeutet weniger Angst. Die Forschung zeigt, dass Meditation Angstzustände reduzieren kann und daher zu einer erhöhten Positivität, einer verbesserten Stressreaktivität und der Bewältigung von Rückschlägen führt.

Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Stimmung

Meditation kann zu einem besseren Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung führen. Zu lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, wird Ihnen helfen, sich der negativen Denkmuster bewusst zu werden, die zu niedrigem Selbstwertgefühl, schlechter Stimmung und Depressionen führen können. Meditation gibt Ihnen ein größeres Bewusstsein für Ihre Denkgewohnheiten und hilft Ihnen, sie in konstruktivere Muster zu lenken.

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Perspektive geben

Meditation kann dich an den gegenwärtigen Moment erinnern und oft musst du genau dort sein. Menschen neigen oft dazu, über die Vergangenheit nachzudenken, was sie deprimiert über Dinge macht, die sie nicht ändern können, und gleichzeitig das Gefühl haben, keine Kontrolle über die Zukunft zu haben. Indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was real ist, was bekannt ist und was Sie tun können, um es zu beeinflussen. Du begibst dich wieder in deine eigene Kraft!

Verbessern Sie den Fokus und die Aufmerksamkeitsspanne

Wenn Sie Ihren Geist trainieren, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, ohne von dem abzudriften, was Sie tun, kann dies Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie und desto weniger wandern Ihre Gedanken ab. Ihre Aufmerksamkeit und Genauigkeit werden sich verbessern und Sie werden weniger wahrscheinlich wandern oder sich Sorgen machen.

Schlaf verbessern

Es überrascht nicht, dass Meditation mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wird. Meditation hilft, ruhige Gefühle zu fördern und Stress abzubauen, sodass Sie länger schlafen und weniger Schlaflosigkeit haben. Meditation ermöglicht es Ihnen, außer Kontrolle geratene Gedanken zu kontrollieren und Ihren Geist zu entspannen, wodurch das Einschlafen erleichtert wird.

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Wie kannst du meditieren?

Meditation ist einfacher und gleichzeitig anspruchsvoller, als die meisten denken. Es gibt keine wirklich harten Regeln, aber es gibt ein paar grundlegende Schritte, die Ihnen helfen können:

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich ruhig fühlen und an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden;
Wenn Sie neu in der Meditation sind, setzen Sie sich ein Ziel zwischen 5 und 10 Minuten;
Sitzen Sie bequem - im Schneidersitz auf einer Matte oder aufrecht auf einem Stuhl, solange es für Sie bequem ist;
Beobachten Sie Ihren Atem – fühlen Sie, wie Ihr Atem ein- und ausströmt;
Deine Gedanken wandern, statt zu atmen denkst du plötzlich über deine Agenda nach, wann du bei der Arbeit sein musst, was du essen wirst, es kann alles sein. Bestätigen Sie, dass Ihre Gedanken abschweifen, und bringen Sie sich sanft zu Ihrem Atem zurück;
Öffnen Sie Ihre Augen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Raum oder Raum um Sie herum wahrzunehmen und überlegen Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist nach ein paar Minuten der Stille anfühlen;
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich bereits nach wenigen Minuten Meditation anders fühlen, aber wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie noch mehr Vorteile bemerken: Sie können Körper und Geist relativ schnell und länger entspannen.

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