Menstruationsschmerzen natürlich bekämpfen

Von Rücken- und Unterbauchschmerzen bis hin zu Blähungen, Brustspannen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen erleben viele Menschen, die menstruieren, eines oder mehrere dieser Symptome, die oft als PMS bezeichnet werden. Es gibt keine bestimmte Ursache, also keine spezifische Lösung, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Nährstoffe, die bei PMS helfen

Nahrungsergänzungsmittel, die die folgenden Nährstoffe ergänzen, können bei Ihren Symptomen wirklich helfen:

* GLA Gamma-Linolensäure) ist eine wichtige Fettsäure, die im Körper in Substanzen umgewandelt wird, die bei hormonellen Ungleichgewichten helfen, die häufig während Ihrer Periode auftreten. Nachtkerzenöl ist eine reichhaltige GLA-Quelle (10%), aber Borretschöl oder Sternkerzenöl enthält sogar bis zu 23% GLA. Sie können es nicht über Ihre Ernährung aufnehmen, die einzige Option sind Nahrungsergänzungsmittel. * Vitamin B6 B kann bei Müdigkeit und emotionalen PMS-Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen hilfreich sein. * Magnesium, Chrom und Eisen sind ebenfalls wichtige Nährstoffe, die Ihnen bei PMS helfen. Magnesium kann helfen, Ihren Zyklus zu regulieren, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit und Müdigkeit zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Chrom kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eisen ist sehr wichtig für deine Energie, da sein Spiegel während deiner Periode abnehmen kann.

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Achte auf deine Ernährung

Wenn Sie Blähungen haben, essen Sie kleinere, aber regelmäßigere Mahlzeiten. Sie können Kopfschmerzen minimieren, indem Sie viel Wasser trinken und Energiebooster wie Zucker und Koffein vermeiden. Weniger Kopfschmerzen und weniger Blähungen tragen dazu bei, Ihre Stimmung stabiler zu halten.

Es gibt sogar eine Richtlinie für eine PMS-Diät, in der Folgendes empfohlen wird: Viele Vollkornprodukte für Energie und Ballaststoffe; Frisches Obst als Quelle für natürlichen Zucker; Gemüse zur Nährstoffergänzung; (ungeröstete) Nüsse für Proteine ​​und als Quelle für gesundes Fett; Fetter Fisch und Leinsamen für einen Boost an Omega-3-Fettsäuren. Diese Diät kann bei den Symptomen von PMS sehr helfen.

Agnus castus - eine einfache Heilung für PMS?

An Agnus castus, einer Heilpflanze, die auch als Mönchspfeffer oder Chaste Tree of Chasteberry bekannt ist, wurde viel geforscht. Agnus-castus-Fruchtextrakte werden seit langem sowohl bei körperlichen als auch bei emotionalen Symptomen von PMS eingesetzt und sind besonders geeignet, wenn Sie einige der PMS-Symptome haben.

Probieren Sie Agnus Castus Whole Berry von Nova Vitae. Es ist ein zugelassenes pflanzliches Heilmittel und kann helfen, Symptome von PMS wie Menstruationskrämpfe, Brustspannen, Blähungen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie besonders starke oder schmerzhafte Perioden haben, aber Sie können es auch verwenden, wenn Sie einen kürzeren Zyklus haben. Klicken Sie hier, um Agnus Castus von Nova Vitae auszuprobieren!

Trainieren Sie, um Ihr PMS zu besiegen

Regelmäßige Bewegung stimuliert die Produktion von Endorphinen, die helfen können, Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Es kann auch bei Heißhunger auf (ungesunde) Lebensmittel helfen. Sie haben vielleicht überhaupt keine Lust darauf, aber es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität bei den Symptomen von PMS helfen kann, insbesondere moderate aerobe Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder mehrmaliges Gehen in der Woche.

Der Rat lautet also eigentlich: Vermeiden Sie Schokolade und Süßigkeiten und bewegen Sie sich viel. Oftmals einfach nicht das, was Sie wollen, wenn Sie eine große Belastung haben. Hören Sie auf Ihre Gefühle und versuchen Sie mit den obigen Tipps eine gute Balance für sich zu finden.