Saisonaler Blues / Winterdepression

Am 31. Oktober werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt und das bedeutet für die meisten Menschen eine zusätzliche Stunde Schlaf. Die kürzeren Tage und längeren Nächte können jedoch auch dazu führen, dass Sie wenig Energie haben. Wie bringst du deine Energie zurück?

Winterdepression

Winterdepression ist die Bezeichnung für ein Phänomen, bei dem Menschen in jeder Wintersaison zu Depressionen neigen, wenn die Tage kurz sind. Diese depressiven Symptome vergehen, wenn die Tage länger werden. Dies kommt in den Tropen nicht vor, ist aber in höheren Breiten (Schweden, Kanada) keine Seltenheit. Wenn Sie zu Beginn des Herbstes einen Energie- und Stimmungsabfall bemerken, leiden Sie möglicherweise an einer Winterdepression, die in der medizinischen Welt auch als SAD (Seasonal Affective Disorder) bekannt ist.

SAD oder nur ein bisschen traurig?

Normalerweise ist der Dip schnell vorbei, aber Sie können an SAD leiden. Neben einem Stimmungs- und Energieeinbruch können SAD-Symptome auch Gehirnnebel und Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, grippeähnliche Schmerzen und eine Veränderung des Appetits umfassen. Wenn Sie im Frühjahr mindestens zwei Winter hintereinander einen Rückgang mit Besserung feststellen, wird möglicherweise SAD diagnostiziert.

Vermisst du die Sonne?

Ein Mangel an Sonnenlicht kann Ihren Serotoninspiegel beeinflussen, das Glückshormon, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Dies kann auch Ihren Melatoninspiegel beeinflussen, der dafür sorgt, dass Sie einschlafen können.

Der beste und einfachste Rat ist, trotz des kälteren Wetters nach draußen zu gehen, wenn die Sonne scheint. Ein flotter Sport am frühen Morgen kann auch dazu beitragen, schlechte Laune zu vermeiden, dank der Endorphine, die es wecken hilft. Auch Lichttherapie in Form einer Lampe, die das natürliche Tageslicht nachahmt, kann helfen, wenn Sie draußen nicht genug bekommen.

Boost Ihr Vitamin B

Das Frühstück mit Haferflocken ist ein großartiger Start in den Tag, da es eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine ist. Gönnen Sie sich also köstliche Overnight-Oats, die Sie morgens löffeln können, oder warmen Haferflocken-Porridge in einer Pfanne. Die B-Vitamine sind wichtig, weil sie helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Auch ein Vitamin-B-Komplex-Präparat kann Ihnen dabei helfen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Um ein Bad zu vermeiden, essen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt, Beispiele hierfür sind Fisch, Truthahn, Hühnchen, Bohnen, Avocados, Bananen, Eiweiß und Weizenkeime. Ihr Körper verwendet die Aminosäure Tryptophan, um Serotonin herzustellen, das in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umgewandelt wird, das im Gehirn wieder in Serotonin umgewandelt wird. Sie können 5-HTP auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, wodurch Ihr Körper es nicht mehr aus Tryptophan herstellen muss. 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise aus den Samen eines afrikanischen Strauches namens Griffonia simplicifolia hergestellt.

Kräuter gegen schlechte Laune

Die Natur bietet uns noch mehr Hilfe, um Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können Johanniskraut oder Hypericum für Traurigkeitsgefühle und leichte Angstzustände verwenden. Passionsblume hilft, Ihre düstere Stimmung zu behandeln und Ihren Schlaf zu verbessern. Ashwagandha ist auch hochwirksam, dieses Kraut ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, sich an Stress anzupassen. Es wird daher häufig bei Symptomen von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt. Schließlich kann Ihnen eine natürliche Schlafhilfe auch bei Schlafproblemen helfen.

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Golden Naturals Vitamin B-Complex Diese bioaktive Form ist frei von Allergenen, kann von Ihrem Körper schnell verarbeitet werden und ist daher sehr effektiv.

Physalis Hypericum perforatum Aus biologisch angebauten Frischpflanzen hergestellt, kann dieses Produkt verwendet werden, um eine leicht düstere Stimmung zu behandeln und Ihren Schlaf zu verbessern.

A. Vogel Passiflora Passionsblume wird häufig als Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet. Es hilft Stress und Anspannung abzubauen.

Golden Naturals Ashwaganda Ein bekanntes Kraut aus der ayurvedischen Tradition. Ashwagandha beruhigt und stärkt die mentale Belastbarkeit.

Dormeasan Schlaf mit Baldrian und Hop Dieses Kräuterpräparat kann Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen, damit Sie ausgeruhter aufwachen. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen mit etwas Wasser ein.