Gesendet 25-03-2022
Eat better, breathe better, sleep better and laugh a lot.
Eine spannende Zeit. Es herrscht Verunsicherung und viele fühlen sich machtlos. Manche Menschen leiden darunter mehr als andere. Das liegt daran, dass jeder von uns anders mit Stress umgeht. Nicht jeder von uns hat gleich viel Glückshormone zur Verfügung. Ein Mangel an Serotonin wird mit Depression in Verbindung gebracht. In diesem Artikel möchte ich mit dir teilen, was die Hauptgründe für einen Mangel sind, wie du diesen erkennen kannst und was du tun kannst, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus gibt es effektive Möglichkeiten, sein Nervensystem selbst zu beruhigen. Dafür musst du nicht auf einen Berg, ein Yogazentrum oder ein teures Retreat gehen. Das ist mitten im Chaos möglich.
Was is Serotonin
Die meisten Menschen kennen Serotonin als unser Glückshormon. Natürlich arbeitet Serotonin mit anderen Hormonen und Neurotransmittern zusammen, aber gerade dieser Botenstoff gibt uns das Gefühl, uns in unserer Haut wohl zu fühlen; im hier und jetzt. Sich nicht zu viele Sorgen zu machen, Verspieltheit, guter Schlaf und Genuss sind mit diesem Stoff verbunden. Serotonin hat Tryptophan als Rohstoff. Dies ist eine Aminosäure, die wir durch unsere Ernährung aufnehmen.
Der Darm
Serotonin wird entgegen der landläufigen Meinung hauptsächlich in unserem Darm produziert. Dies ist nur unter den richtigen Umständen möglich. Zunächst müssen Sie die richtigen Rohstoffe für Serotonin liefern. Diese müssen dann zusammengefügt werden. Dies geschieht unter dem Einfluss einer Reihe von Co-Faktoren durch bestimmte Mikroorganismen im Darm. Diese Mikroorganismen müssen daher vorhanden sein. Ein häufiger Grund für eine völlig gestörte Darmflora sind Antibiotika, falsche Ernährung, eine Belastung mit Pilzen und Parasiten und unverarbeitete Traumata.
Serotonin erhöhen durch Stressabbau
Wenn wir anhaltenden Stress erleben, produziert unser Körper Cortisol. Cortisol ist notwendig für eine gute Stressreaktion. Die Produktion von Stresshormonen hat immer Vorrang vor anderen Hormonen und Neurotransmittern. Überleben ist mehr als glücklich sein. Wenn Sie unter längerem Stress stehen, schaltet Ihr Körper in den Energiesparmodus. Das geht zu Lasten der Verdauung und der Produktion von Glückshormonen. Wenn man vor einem Löwen wegrennt, ist das in Ordnung. Dieses System ist jedoch nicht für chronische Löwen geeignet. Stress wirkt sich also auf die Biodiversität in Ihrem Darm aus. Chronischer Stress kann zu Depressionen und Burnout führen.
Selbstmedikation
Es gibt Stoffe, die die Wirkung bestimmter Neurotransmitter imitieren oder verstärken. Menschen, die kein oder zu wenig Serotonin produzieren, konsumieren mehr Alkohol und mehr als Menschen, die einen guten Serotoninspiegel haben. Das liegt daran, dass Alkohol Serotonin freisetzt. Es macht uns entspannt, ungehemmt und glücklich. Zumindest für eine Weile. In der Regel haben Sie den gegenteiligen Effekt. Das liegt daran, dass der Alkohol Ihren gesamten Vorrat an Serotonin aufgebraucht hat. Die Verwendung von Alkohol gibt Ihnen also etwas Entspannung, aber danach brauchen Sie immer mehr für die gleiche Wirkung.
Die Kennzeichen von Serotonin-Mangel
Ein Serotoninmangel ist an einem breiten Spektrum an Beschwerden erkennbar. Ein wichtiger Indikator ist schlechter Schlaf (brauche einen Schlummertrunk oder Kiff). Denn Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin, das wir zum Schlafen brauchen. Auch eine niedrige Schmerzschwelle ist ein Symptom, denn Serotonin ist ein Schmerzdämpfer. Darüber hinaus spielt dieses Hormon eine Rolle bei der Peristaltik im Darm. Auch Reizdarmsyndrom (RDS) oder andere Darmbeschwerden sind ein Hinweis auf einen Serotoninmangel. Weitere Anzeichen sind: Hochsensibilität (Leiden unter Lärm und grellem Licht), Panikgefühle, Angstattacken, Müdigkeit, Lethargie, beschleunigtes Altern, allgemeines Unglücksgefühl (der Karren ist schwer), Sinnlosigkeit im Leben („wohin soll ich tun alles dafür'), keine Bremsen beim Trinken, (Nacht-) Schweißausbrüche und Herzrasen.
Was kannst du tun?
Stressreduzierung
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Serotonin produzieren kann, ist es notwendig, Stress anzugehen. Dies ist sogar noch wichtiger als das, was Sie essen und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen. Schließlich hat Cortisol deine Verdauung gestört. Nährstoffe werden daher nicht aufgenommen, egal wie gesund sie sind.
Leider ist es nicht immer möglich, die Ursache Ihrer Verspannungen zu beseitigen. Dennoch ist es in Zeiten von Unwetter möglich, das eigene Zentralnervensystem zu beeinflussen und zu beruhigen. Zwei sehr effektive Methoden sind das Atem- und Kältetraining. Stressabbau durch Kältetraining hilft, Cortisol zu senken. Dies macht den Weg frei für die Produktion von Serotonin. Sie können Ihr vegetatives Nervensystem auch mit einigen bewussten Atemtechniken beruhigen. Sie können dies überall tun und es dauert nicht viel Zeit. Gute Techniken sind der „physiologische Seufzer“, die Tumo Atmung und die kardiale kohärente Atmung. Es wirkt sofort und ist sehr effektiv.
Ernährung
Natürlich spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, dass Sie Proteine essen, die Tryptophan enthalten. Tryptophan ist in Bananen, Kakao, Endivie, Truthahn, Avocado, Nüssen und Samen, Fisch und Ei enthalten. Es gibt bestimmte Kräuter, die bei Angst und Depression helfen. Sie können darüber in meinem vorherigen Blog "Kräuter gegen Schlaflosigkeit, Traurigkeit und Angst" lesen.
Selbstmedikation
Wenn Sie bemerken, dass Sie von einer Substanz abhängig geworden sind, ist es wichtig zu untersuchen, was Sie wirklich brauchen. Du suchst Verbindung, Ruhe, Abenteuer? Versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf zu konzentrieren, „etwas zu stoppen“, sondern mehr darauf, Ihre Wünsche zu erfüllen. Wisse, dass der „Entzug“ von einer Substanz immer mit einer Zeit des Unbehagens einhergeht. Das zu wissen hilft. Es wird vorüber gehen. Verträge und Vertrauen sind magische Worte. Bitte um Hilfe!
Verhalten
Het Seine Neurotransmitter auszubalancieren und seinen Vorrat nicht zu verbrauchen, ist neben der Ernährung auch eine Frage des Verhaltens. Es gibt Möglichkeiten, Serotonin ohne unangenehme Nebenwirkungen freizusetzen. Singen setzt Serotonin frei und ist eine gesunde Art der Selbstdarstellung und Kreativität. Sich wiederholende Handlungen wie Häkeln oder Bohnen schälen (etwas Einfaches, an das man nicht denken muss, setzt Serotonin frei. Tu etwas, das dich glücklich macht, und versuche nicht, die ganze Zeit produktiv zu sein. Machen Sie eine Pause. Fahren Sie in den Urlaub oder ein Wochenende weg. Sei du selbst und setze keine Maske auf. Versuche nicht jemand zu sein, der du nicht bist. Wenn Ihr Sero-Tray immer leer ist, ist es sinnvoll, etwas anderes als „normal“ zu tun. Anstatt auf der Couch zu sitzen und zu häkeln, gehen Sie auf ein Abenteuer! Machen Sie etwas Spannendes wie eine neue Lern- oder Salsa-Klasse. Was wolltest du schon immer mal machen oder lernen? Mach es jetzt und zögere nicht!
Supplementierung
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bei Burnout und depressiven Gefühlen einsetzen können. Grundsätzlich kannst du alles was ich oben erwähnt habe ergänzen. Stress kostet einfach viele Rohstoffe. Wichtige oder gelegentlich zu ergänzende Stoffe sind Magnesium, Vitamin D und Omega 3 (Fischöl). Denken Sie daran, dass für eine gute Aufnahme eine optimale Verdauung und Darmfunktion erforderlich sind. Wenn Sie in den letzten 5 Jahren eine Antibiotikakur hatten, können Sie dem Darm mit Prä- und Probiotika helfen. Dies ist nur sinnvoll, wenn Sie sicher sind, dass Sie keine Parasiten- oder Pilzbelastung haben. Dies lässt sich bei einer Stuhluntersuchung eindeutig nachweisen.
Dann gibt es ein spezielles und wirksames Supplement, das Sie vorübergehend verwenden können, um die Produktion von Serotonin zu erleichtern. Dieses wird aus den Samen der Griffonia hergestellt, die 5HTP enthalten. Das ist der Vorläufer von Serotonin. Diese Art von Produkten wirken auch am effektivsten, wenn Sie auch an der Ursache (Darm, Stress, Ernährung und Lebensstil) arbeiten. Wenn Sie dies nicht tun, lässt die Wirkung von Griffonia nach etwa 6 Wochen nach.
Last but not least: Versuchen Sie, den Humor in sich selbst und der Welt zu sehen. Sehen Sie die gute Seite von allem, auch wenn es nicht immer einfach ist. Wir können nicht alles ändern, aber wir können beeinflussen, wie wir damit umgehen. Versuchen Sie, so viel Spaß wie möglich zu haben und umgeben Sie sich mit Liebe.
Namasté
Ineke Eebes
Orthomolekularer Therapeut für Depressionen und Burnout
Disclaimer: Mein Rat ist nicht, eine medizinische Behandlung zu ersetzen, sondern kann vorbeugend sein. Achten Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer auf Kontraindikationen und Arzneimittelwechselwirkungen.
