Gesendet 10-03-2022
„Meditiere jeden Tag zwanzig Minuten, es sei denn, du bist zu beschäftigt. In diesem Fall meditiere eine Stunde lang.“ - paradoxer buddhistischer Rat
Du schaust in den Spiegel und denkst: "Plötzlich geht es schnell." Dünnes Haar, fahle und schlaffe Haut... war das gestern auch noch so? Um es klar zu sagen, es ist nichts falsch am Altern. Es ist ein schöner Prozess! Ich selbst bin sehr zufrieden damit und möchte keinen Tag jünger sein. Trotzdem denke ich, dass jeder gerne so alt aussehen möchte, wie er oder sie ist. Und fühle dich auch so, nicht 30 Jahre älter und es kann! Ich werde jetzt nicht über Einreibemittel für die Haut sprechen. Diese können sehr schön sein, ich weiß, aber wahre Schönheit und Gesundheit kommt von innen. Die ganze Zeit. Wie es in deinem Körper vorgeht, beeinflusst, wie du aussiehst und was du ausstrahlst. Deshalb werde ich in diesem Artikel über die wichtigste (und übersehene) Ursache für beschleunigtes Altern sprechen: leichte Entzündungen.
Low-grade-Entzündungen sind chronische Entzündungen, die nicht leicht im Blut nachweisbar sind und nicht von den klassischen Entzündungssymptomen wie Rötungen, Schmerzen und Schwellungen begleitet werden. Sie ruhen und man merkt ihnen anfangs oft wenig an. Es handelt sich um Entzündungen, die entstehen, wenn ein chronischer Stressor vorhanden ist, der eine Immunaktivierung erfordert. Das Immunsystem braucht viel Energie. Das spart Energie bei anderen, weniger wichtigen Prozessen, zum Beispiel der Regeneration. Dadurch altert man schneller als aus biologischer Sicht eigentlich nötig wäre. Das sieht man nicht nur äußerlich, sondern auch im Inneren.
Die Ursache habe ich eigentlich schon genannt: chronischer Stress. Unser Körper ist für den Umgang mit akutem Stress ausgelegt. Löwe, lauf weg und wenn du überlebt hast, ruh dich aus und erhole dich. Von chronischem Stress spricht man, wenn der Stressor, also die Ursache, unbekannt ist, wenn die Lösung nicht gefunden werden kann oder wenn ein einziger Stressmoment so stark gewirkt hat, dass der Körper nicht mehr in die Ruheposition gehen kann. Im letzteren Fall spricht man von einem Trauma.
Bei Stress denken wir schnell an psychische Ursachen wie Scheidung, Streit oder Verlust. Auch lustige Dinge können Stress verursachen, wie z. B. Kinder haben oder umziehen. Neben psychischen Ursachen hat eine geringgradige Entzündung oft auch körperliche Ursachen. Zum Beispiel eine Candida-Infektion oder eine Lebensmittelallergie, von der Sie nichts wissen. Eine ungesunde Ernährung zahlt sich früher oder später auch bei Entzündungen aus.
Es gibt einen Trade-off zwischen physischen und emotionalen Stressoren. Beispielsweise kann ein Trauma Depressionen auslösen, die wiederum Entzündungen verursachen. Eine durch eine Infektion oder Diät verursachte Entzündung kann schließlich zu Burnout und Depressionen führen. Depressionen und Burnout gehen daher fast immer mit leichten Entzündungen einher und umgekehrt. Was war zuerst da, das Huhn oder...? Ein kniffliger Zirkel, aus dem man herauskommt, wenn man einmal drin ist. Aber nicht unmöglich!
Alle Formen von Stress führen, wenn keine Lösung gefunden wird, zu der gleichen Reaktion im Körper. Die Kampf- oder Fluchtreaktion. Dieser Zustand kann nicht mit dem Ruhe- und Erholungszustand koexistieren. Eine leichte Entzündung kann sich auf viele Arten äußern. Das hat mit Ihrer genetischen Ausstattung, Ihrem Umgang mit Stress und Ihrem Umfeld zu tun. Das ist bei jedem anders. Die Ausdrucksformen sind daher auch sehr unterschiedlich. Es beginnt oft mild. Vage Beschwerden wie Müdigkeit, Gelenkschmerzen, schlechter Schlaf, Muskelzittern, Vergesslichkeit und schnelleres Altern. Dünne schlaffe Haut, brüchige Knochen, schlechte Wundheilung, Zahnfleischerkrankungen, dünnes Haar und brüchige Nägel sind Symptome dafür. Unbehandelt kann dies zu schwerwiegenderen Beschwerden wie Diabetes, Arthrose, Darmentzündungen, chronischen Depressionen und Autoimmunerkrankungen führen. Da bei solchen Entzündungen immer Energiemangel eine Rolle spielt, ist Müdigkeit das Hauptmerkmal eines chronisch aktivierten Immunsystems. Wenn Sie chronisch müde sind, obwohl Sie schlafen, ist dies eine sogenannte „Red Flag“. Je früher Sie dort ankommen, desto schneller können Sie das Blatt wenden.
Obwohl Nahrung nicht immer die direkte Ursache einer Entzündung ist, ist sie immer Teil der Lösung. Das Paradoxe daran ist, dass wir in Zeiten erhöhten Stresses oft kein Verlangen nach einer Karotte oder einer Birne haben, sondern oft nach Comfort Food greifen. Es ist die schnelle Lösung. Die meisten Menschen wissen, dass dies nur kurzfristig hilft und die Beschwerden schließlich verschlimmert. Daher werde ich mich hier auf Lebensmittel konzentrieren, die uns bei chronischem Stress unterstützen.
Essen Sie gesunde Fette mit viel Omega 3 und Omega 9. Essen Sie genügend Proteine aus organischen Quellen. Essen Sie viel Gemüse, Obst und (Kokos-)Ballaststoffe. Schwerpunkt Algen, Pilze, Bioflavone aus Bio-Obst und -Gemüse, Zwiebeln, Knoblauch, Küchenkräuter, Ingwer, alle Arten von Karotten, Knollen und Beeren und Chlorophyll (in Chlorella alle grünen Blattgemüse, extra in Brennnessel, Spinat).
Körper und Geist brauchen Ruhe, um sich zu erholen. Wenn Stressoren in schneller Folge aufeinander folgen, hat der Körper diese Zeit nicht. Bauen Sie Momente der Ruhe ein. Besonders wenn Sie sich in Eile fühlen, wissen Sie, dass es notwendig ist. Stress, was auch immer die Ursache sein mag, ist für Ihren Körper in der Tat so, als hätte man einen Löwen vor sich. Ob dieser Löwe echt oder von ihm selbst erfunden ist. Es gibt gute Techniken, mit denen du dein zentrales Nervensystem beruhigen kannst. Damit sagst du eigentlich deinem Körper: „Beruhige dich, es ist alles in Ordnung. Es besteht keine Gefahr, du kannst dich entspannen.“ Atemtechniken sind sehr effektiv. Zehn Minuten Herzkohärenzatmung genügen, um Ihr Leben zu verändern. Dazu gibt es im Internet viele Möglichkeiten. Kältetraining ist einer meiner persönlichen Favoriten.
Über Nacht repariert und erneuert sich Ihr Körper. Dazu braucht es Schlaf. Tiefer Schlaf. Sie brauchen Energie zum Schlafen. Wenn du strukturell zu wenig Energie hast, weil dein Immunsystem sie zur Bekämpfung von Entzündungen aufbraucht, gehst du schlafen und schläfst immer mehr. Wer nicht durchschläft, kann sich kaum regenerieren. Sie können einen fahrenden Zug nicht reparieren. Versuchen Sie, in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Die Verdauung kostet Energie. Diese möchte man eigentlich zum Schlafen und Erholen nutzen. Trinken Sie abends keinen Alkohol, sondern einen Kräutertee aus zum Beispiel Hopfen, Lavendel, Passionsblume, Melisse und Anis.
Mit bestimmten Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Entzündungen verlangsamen. Algenöl, Krillöl oder Fischöl aus dem Glas ist (vorübergehend) empfehlenswert. Substanzen, die sowohl entzündungshemmend als auch stressregulierend wirken, sind Kurkuma und Omega 3. Ashwaganda ist eine sehr starke Pflanze, die stressregulierend wirkt. Es beseitigt die Ursache nicht, erleichtert dir aber den Umgang damit. Sie können vorübergehend Protein- oder Kollagenpulver verwenden, um Ihr Bindegewebe zu ernähren. Wählen Sie eine hohe Qualität. Um die Verdauung zu unterstützen, können Sie Verdauungsenzyme und Betain HCL einnehmen. Dadurch wird eine bessere Aufnahme Ihrer Nährstoffe gewährleistet. Dadurch erhalten Sie mehr Energie, die Sie wieder nutzen können, um zum Beispiel gut zu schlafen und nach der Ursache zu suchen.
In Gesundheit, Weisheit und Liebe,
Ineke Eebes
Orthomolekularer Spezialist für Depressionen und Burnout
