Vital älter werden

Im Laufe der Jahre haben wir begonnen, gesünder zu leben und uns mehr zu bewegen. Dadurch werden wir älter. Und das ist wunderbar. Älter werden macht Spaß, solange Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Geist behalten.

Erhaltung der Muskelkraft

Gesunde Ernährung ist die Grundlage. Proteinreiche Nahrung spielt eine wichtige Rolle beim Altern. Es sorgt dafür, dass die Muskelmasse ernährt wird. Protein ist hauptsächlich in Milch (Produkten), Fisch, Fleisch, Eiern und Fleischersatzstoffen wie Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Sie brauchen Protein, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies lässt sich leider nicht verhindern, aber Sie können etwas dagegen tun, indem Sie auf Ihre Ernährung achten und durch Training zum Erhalt der Muskelmasse.

Um die Muskelkraft zu erhalten und zu erhalten und um Muskelschwund zu verhindern, müssen ältere Menschen mehr proteinreiche Nahrung zu sich nehmen als jüngere Menschen. Die Empfehlung für die tägliche Proteinaufnahme für ältere Menschen beträgt 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilo ihres Körpergewichts. Das bedeutet 20 bis 25 Gramm Protein pro Mahlzeit. Für Bewegungs- und Krafttraining werden 30 Minuten Bewegung pro Tag und 15 Minuten Krafttraining 2 oder 3 Mal pro Woche empfohlen. Es gibt viele verschiedene Videos online mit lustigen Übungen.

Starke und gesunde Knochen

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen brüchiger, was zu einem schnelleren Sturz und oft unvermeidlichen Frakturen führen kann. Knochenentkalkung oder Osteoporose tritt am häufigsten bei postmenopausalen Frauen auf. Das hat mit dem veränderten Hormonhaushalt zu tun. Männer leiden im Allgemeinen weniger an Osteoporose und treten erst im späteren Leben auf. Kalzium und Vitamin D sind die Schlüsselfaktoren für starke und gesunde Knochen.

Kalzium Kalzium sorgt dafür, dass neuer Knochen gebildet wird und Knochen erhalten bleibt. Sie finden Kalzium in Milchprodukten wie Milch, Buttermilch, Joghurt, Hüttenkäse, Vanillepudding und Käse. Für die Kalziummenge macht es keinen Unterschied, ob Sie entrahmte, teilentrahmte oder vollfette Milchprodukte verwenden. Das Nutrition Center empfiehlt, täglich zwei bis drei Portionen Milchprodukte zu sich zu nehmen. Viele Menschen schaffen das nicht, daher ist ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung.

Vitamin D Neben Kalzium spielt Vitamin D eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau. Dieses Vitamin sorgt dafür, dass der Darm Kalzium aus der Nahrung aufnehmen kann. Außerdem kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer Muskelschwäche führen, was die Sturzgefahr erhöht. Bei älteren Menschen wird Vitamin D besonders benötigt, um den Abbau und den Aufbau von Knochen im Gleichgewicht zu halten. Nicht weniger als 70-90 Prozent unseres Vitamin-D-Bedarfs wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert. Vitamin D wird beispielsweise fettarmer Margarine, Margarine sowie Back- und Bratprodukten zugesetzt. Darüber hinaus stellen Fleisch, Eier, Käse und fetter Fisch Vitamin D-Quellen dar. Es handelt sich jedoch um geringe Mengen an Vitamin D, die für manche Menschen eine Ergänzung erforderlich machen. Vitamin D-Ergänzungen sind für Menschen mit Osteoporose sowie für Frauen über 50 und erforderlich Männer älter als 70 Jahre.

Gedächtnistraining

Um fit zu bleiben, ist es wichtig, dass auch Ihr Geist in Form bleibt. Ab dem 40. Lebensjahr lässt die Konzentration und Denkgeschwindigkeit nach und Ihr Gedächtnis lässt Sie gelegentlich im Stich. Sie können dies trainieren, indem Sie Denkspiele spielen, das aktuelle Geschehen weiter verfolgen und viel mit Menschen sprechen. Vitamine wie B6, B12 und Folsäure sorgen dafür, dass die Reizübertragung in der richtigen Weise weitergeht.

Was braucht man als Mensch über 50?

Um gesund und vital zu altern, ist es wichtig, auf den Körper Rücksicht zu nehmen. Da wir nun wissen, was im Alterungsprozess passiert, können wir uns davor schützen, indem wir auf Ernährung achten, ausreichend Sport treiben und frische Luft suchen. Aber manchmal können wir zusätzlich zu unserem gesunden Lebensstil einige Extras gebrauchen. Manchmal hat es mit der Jahreszeit oder körperlichen Beschwerden zu tun. Die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen über 50 sind:

• Altersgerechtes Multivitamin

Die meisten Marken haben altersgerechte Multivitamine. Zum Beispiel 50+ oder 65+. Der Unterschied liegt in der Dosierung. Es ist immer ratsam, das Etikett zu lesen.

• Vitamin C

Vitamin C unterstützt die Widerstandskraft und kann bei älteren Menschen mit geschwächter Widerstandskraft sicherlich eine wichtige Rolle spielen.

• Vitamin D

Wichtig für den Erhalt starker Knochen und Zähne

• Kalzium

In Kombination mit Vitamin D wichtig gegen Knochenschwund.

• Magnesium ( Mineral)

Was nicht jeder weiß, ist, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Osteoporose spielt. Magnesium sorgt dafür, dass der Körper Kalzium aufnehmen kann und Enzyme gebildet werden, damit Vitamin D seine Arbeit verrichten kann. Ohne Magnesium können Kalzium und Vitamin D die Knochen nicht richtig stärken.

• Vitamin B12

Der Körper verwendet Vitamin B12, um einer bestimmten Form der Blutarmut (perniziöse Anämie) vorzubeugen. Darüber hinaus kann ein Mangel zu einer verminderten Aufnahme von Folsäure und möglichen Gedächtnisproblemen führen. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukten, Eiern und Fisch enthalten. Das Vitamin kommt nicht in pflanzlichen Produkten vor. Viele über 50-Jährige bekommen täglich zu wenig Vitamin B12. Dies liegt daran, dass der Darm mit zunehmendem Alter Vitamin B12 weniger effizient aus der Nahrung aufnehmen kann. Einen Mangel erkennen Sie an: Kribbeln, einem dumpfen und brennenden Gefühl in Armen und Beinen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen.

Sie können sich in jedem Alter vital fühlen. VitAdvice bietet Ihnen die richtige Ergänzung, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Brauchen Sie Beratung? Senden Sie eine E-Mail an unseren neuen Kollegen Chris. Seit Anfang November arbeitet sie als Kundendienstmitarbeiterin bei VitAdvice. Seit 2011 besitzt sie ein Fachdiplom in Drogerie und hat sich seitdem auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert. Per Mail und in den sozialen Netzwerken kann sie Ihnen die richtigen Produkte empfehlen, die für Sie die richtige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Sie erreichen sie über [email protected].